Как обрести спокойствие и сохранять его в любой ситуации?

Согласитесь, что ускорение ритма жизни часто приводит многих из нас к психологическому, физическому и эмоциональному перенапряжению. Оно может возникнуть как на фоне бытовых проблем, межличностных отношений, обстановки на работе, так и вследствие информационной перегрузки. Все это мы называем стрессовыми ситуациями, которые не только нарушают психологическое равновесие человека, но и негативно влияют на физиологические процессы в организме.

Поэтому для каждого очень важно знать и применять ряд техник и способов, которые помогают уменьшить стресс и далее справиться с ним полностью.

Такие знания и их регулярная практика естественным образом:

• вернут вам ясный рассудок для достижения поставленных целей и, как результат, контроль над собственной жизнью;
• справятся со страхом, тревожностью и беспокойством, которые отнимали вашу творческую энергию, энтузиазм и время для реализации своих талантов;
• научат вас концентрироваться, когда это нужно, и расслабляться, когда необходимо.

Как обрести спокойствие и сохранять его в любой ситуации

1. Осознание наличия стрессового состояния. Определите тревожные сигналы: эмоциональные (злость, страх, раздражение, безысходность), физиологические (общее напряжение тела, мышечные зажимы в шее, плечах, груди или других участках).
2. Дыхание. Сделайте усилие над овладевшим вами состоянием и на несколько минут отвлекитесь от него. При этом 2-3 раза глубоко вдохните, задержите на несколько секунд дыхание и выдохните тоже с последующей задержкой дыхания. Ни о чем не думайте, но и не расстраивайтесь, если это не будет получаться сразу. Игнорируйте мысли, воспринимайте их как не важный фон, максимально сосредоточившись на дыхании.
3. Внимание к телу. Теперь обратите внимание на ощущения в своем теле - напряжение, кровообращение, тепло, энергию. Эта техника позволит войти в состояние осознанности, заземлиться, вернуться из бесконечных метаний мысли в несуществующие прошлое и будущее, служащие как раз источником всех страданий и негатива, в реальное настоящее и снизить (а при регулярной практике убрать совсем) уровень стресса.
4. Объективно оцените ситуацию. Вернув равновесие и освободившись от власти мыслей и эмоций, вы сможете спокойно и рационально взглянуть на сложившуюся ситуацию, принять ее и сделать уравновешенные выводы. Если в ваших силах изменить ее, то без эмоциональной драматизации спланируйте и организуйте соответствующие действия. Если же вы ничего сделать не можете - дайте действительности быть такой, какая она есть. При этом оставайтесь в реальном настоящем, не позволяйте мыслям сново затянуть вас в проигрывание несуществующих, как правило, негативных сценариев будущего или в бесконечное непродуктивное прокручивание событий из прошлого.
5. Жизненные правила. Вместе с вышеописанной практикой постарайтесь по началу усилием воли, а в дальнейшем превратив в привычку, выполнять следующие моменты:

• Мыслите позитивно;
• Не сгущайте краски и не преувеличивайте;
• Умейте смеяться над собой;
• Научитесь воспринимать ошибки и неудачи как путь к новым возможностям;
• Правильно питайтесь; 
• Будьте физически активными;
• Соблюдайте оптимальный режим бодрствования и сна;
• Выделите время для периодического расслабления.

Таким образом, вы сможете не только избавиться от стресса, но и научитесь получать удовольствие от преодоления препятствий и изменяющихся условий. Вы полюбите жизнь такой, какая она есть! А разве не это является залогом счастья, свободы, гармонии и успеха во всех делах?